意外と節約効果あり！？
「腸活」で健康な体を作ろう！

いつも体の調子が良くない、疲れやすく病気にもかかりやすい、お肌の調子もイマイチで気分が乗らない、、、よくある女性の悩みです。　あなたも思い当たるふしはありませんか？　もしかすると腸内環境が影響しているのかも？
今話題の「腸活」。腸内環境を整え、健康な心と体を維持してくれます。　健康な心と体で過ごす日々は、節約効果も期待できるって知っていましたか？
あなたもぜひ「腸活」を実践して、健康な日々を過ごしましょう。

今話題の「腸活」とは？

今、テレビや雑誌で話題になっている「腸活」とは一体何でしょう？

「腸活」とは、腸内環境を整えることや、善玉菌を強化し、正常な腸内環境を維持するためのあらゆる活動のことを言います。その延長で、善玉菌を増やす「菌活」という活動もあります。腸内菌は約100兆個も生息しており、100種類以上あると言われ、その腸内菌の中で良い働きをするビフィズス菌・乳酸菌・納豆菌が善玉菌です。腸内に善玉菌が増え、腸内環境が整うと、便秘解消はもちろん、肌の調子が良くなり、病気予防やダイエットにも効果があります。また、花粉症と深く関係しているとも言われています。

女性たちは「腸」で悩んでいる！？

「腸」について女性たちに聞いたこんなデータがあります。（2017年　株式会社ネオマーケティング調べ）

Ｑ、腸に不調を感じたことはありますか？

• よくある　　　66.3％
• たまにある　　39.0％
• あまりない　　19.5％
• 全くない　　　14.2％

Ｑ、腸が不調な時、どんな影響が出ますか？（複数回答）

• 便秘になる　　　68.7％
• 肌が荒れる　　　68.7％
• 免疫力が下がる　49.5％
• 太る　　　　　　38.2％
• 気分が落ち込む　26.8％

Ｑ、腸の不調は、どんな時ですか？（複数回答）

• ストレスを抱えている時　　50.1％
• 慢性的　　　　　　　　　　41.9％
• 外食が続く時　　　　　　　22.4％
• 寝不足の時　　　　　　　　19.7％
• 季節の変わり目　　　　　　 19.4％
• その他　　　　　　　　　　 5.9％

女性なら誰しも思い当たるふしがありそうです。「腸活」は健康な体を作るのはもちろん、女子力アップにも大きな効果が期待できそうですね。

今日から「腸活」しよう！

必要な栄養素を摂ろう

腸内環境を整えるのに必要な栄養素は２つ。１つめは食物繊維です。食物繊維は、胃や腸で消化・吸収されず、大腸まで直接届くのが特徴です。食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。水溶性食物繊維は、乳酸菌やビフィズス菌など善玉菌のエサになります。海藻やオクラ、かぼちゃ、ごぼう、人参、大根、キウイフルーツ、アボガドなどに多く含まれています。不溶性食物繊維は、排便を促し便秘を防ぐ役割があります。キノコ類、あずき、おから、グリンピース、アーモンドなどに多く含まれています。

２つめは、乳酸菌です。乳酸菌は、体内の悪玉菌を減らす効果があります。乳酸菌には、動物性乳酸菌と植物性乳酸菌があります。動物性乳酸菌は、ヨーグルトやチーズなどの乳製品に多く含まれています。植物性乳酸菌は、味噌、塩麹、ぬか漬け、キムチなどに多く含まれています。

食物繊維と乳酸菌を毎日かかさず摂取することで、腸内環境が整い健康な体が作られます。

運動やマッサージをしよう

適度な運動や自宅で簡単にできるマッサージも腸活に必要です。適度な運動は、腸の周りの筋肉や血管を刺激して、血流を良くしたり、腸のぜんどう運動を活性化させたりする働きがあります。いつもより多めに歩く、階段を使うなど、日々のちょっとした工夫で簡単に取り入れられる運動でＯＫ。より腸に刺激が届くよう、お腹にしっかり力を入れて、速足で歩くとより効果がありますよ。

マッサージも自宅で簡単にできます。腸に良い刺激を与えるツボがおへその周りに多くあるので、おへその周りで円をかくように優しくさすったり、指圧しながらマッサージするだけでもＯＫ。また運動やマッサージと一緒に、しっかり水分補給することも重要です。体内の水分量が少ないと、腸の活動も低下するからです。

生活習慣を整えよう

女性たちに聞いたデータに、腸に不調を感じるのは「ストレスを抱えている時」「寝不足の時」「外食が続いた時」といった回答がありました。生活習慣が整っていないと、腸内環境にとても影響があるようです。ストレスの原因は何なのかを知り、その行動を止めたり避けたりして、なるべくストレスを溜めない生活を心がけることや、睡眠時間や睡眠環境を整えることなど、あなた自身が体も心も穏やかに安らげる生活習慣を整えましょう。

「腸活」と「節約」の意外な関係

腸内環境が整っていないと、便秘や肌荒れ症状はもちろん、免疫力が低下し病気にかかりやすい体になってしまいます。そのため、診察代や薬代、通院の交通費など、健康であれば必要ない支出が発生します。またお金のことだけでなく、通院や療養に費やす時間も、健康であれば別の過ごし方ができるはずです。健康であれば、仕事も積極的・精力的に楽しめます。帰宅後も、掃除や洗濯、片付け、買い物や自炊といった家事もはかどります。何か新しいことにチャレンジしようという前向きな気持ちにもなれるはずです。

健康な体で毎日を過ごせることは、必要ない支出の発生を抑えることができ、節約だけでなく、将来への自己投資にも大きく貢献してくれるのです。

いかがでしたか？あなたもぜひ「腸活」を実践して腸内環境を整え、健康な日々を過ごせるとよいですね。